5 conseils pour pelleter la neige en évitant les maux de dos

Le pelletage de neige est non seulement une perte de temps, mais cette corvée est souvent synonyme de maux de dos. Selon une étude de l’American Journal of Emergency Medicine datant de 2009, 4,15 % des blessures traitées dans les services d’urgence des États-Unis ont été causées par l’utilisation inadéquate d’une pelle. Les blessures les plus courantes? Les foulures, les entorses, les contusions, les fractures, et les maux de dos.

Les maux de dos causés par le pelletage de neige peuvent entraîner un inconfort de plusieurs mois, une diminution de la qualité de vie, une longue réadaptation et une augmentation des coûts des soins de santé. Alors, comment pelleter la neige adéquatement pour prévenir les blessures?

Voici 5 conseils pour éviter les douleurs lombaires causées par le pelletage de neige

1. Échauffez-vous

Bien que nous saluions votre empressement à sauter hors du lit pour déneiger le monticule de neige laissé par la gratte derrière votre voiture, nous pensons que c’est une très mauvaise idée. Au réveil, vos muscles sont froids et tendus. Votre corps a besoin de s’activer doucement pour augmenter son flux sanguin. Avant une activité aussi intense que le pelletage de la neige, il est préférable de faire un petit échauffement pour augmenter graduellement votre rythme cardiaque. Profitez-en pour faire une marche rapide ou une autre activité cardio pendant 10 minutes.

De plus, comme votre cou, vos épaules, votre dos et vos abdominaux sont très sollicités lorsque vous pelletez de la neige, vous devez échauffer toutes ces parties de votre corps pour prévenir les douleurs lombaires. Vous pourrez trouver facilement sur Internet des exercices ou, encore mieux, consulter un kinésiologue ou un physiothérapeute pour obtenir un programme d’exercices d’échauffement avant de pelleter.

2. Choisissez le bon équipement de déneigement

L’utilisation d’un équipement de déneigement inadéquat peut également entraîner des douleurs dans le haut et le bas du dos. Pour faciliter une bonne posture et réduire les tensions dans votre dos, choisissez une pelle ergonomique avec un manche que vous pourrez ajuster à votre taille. Vous devez enlever la neige de votre toit? Optez pour une pelle à toiture, comme le SnowPeeler de PolarMade. Cet outil est très efficace et sécuritaire pour déneiger la toiture de votre maison. Finalement, assurez-vous de bien vous chausser. Privilégiez les bottes munies de crampons pour vous stabiliser lorsque vous soulevez la neige, en particulier sur une allée glacée ou dans les escaliers.

3. Utilisez les bonnes techniques de pelletage

Comment pelleter la neige et prévenir les maux de dos? Tout simplement en gardant une bonne posture et en utilisant vos muscles adéquatement.

• Faites face à l’amas de neige que vous voulez déneiger.
• Placez une main au moins à mi-chemin sur le manche de la pelle, près de la lame, et l’autre sur la poignée pour garder le poids de la neige près de votre corps. Plus le poids est important, plus la pression sur votre dos est grande.
• Avec vos pieds fermement posés au sol et vos muscles abdominaux légèrement contractés, pliez les genoux et les hanches, comme en position de squat. Vous éviterez ainsi d’être penché vers l’avant et d’utiliser votre colonne vertébrale. Cette position vous assurera une meilleure stabilité et protégera vos articulations et votre colonne.
• Soulevez la pelle, une petite charge à la fois, en utilisant les muscles de vos jambes et en gardant votre dos droit.
• Ne tordez pas le dos et ne jetez pas la neige par-dessus votre épaule. Restez plutôt droit et faites pivoter complètement le corps dans la direction où vous souhaitez déposer la neige. Encore mieux, si c’est possible, poussez la neige plutôt que de la soulever.

4. Prenez votre temps

Il ne sert à rien de vous précipiter et de pelleter la neige comme si votre vie en dépendait. Rappelez-vous, ce n’est pas une course. Prenez votre temps. Pelletez de petites quantités de neige et faites des pauses régulièrement pour reposer votre dos, vos bras et vos jambes.

Pendant les chutes de neige prolongées ou les tempêtes, il est plus sage de sortir souvent pour pelleter plutôt que de s’attaquer à une énorme quantité de neige en une seule fois. La neige fraîche est plus légère et moins compacte, et cela vous facilitera la tâche.

5. Gardez une bonne forme physique

Vous pouvez éviter les maux de dos causés par le pelletage de neige en pratiquant un entraînement cardio et musculaire. Faites régulièrement des activités qui stimulent votre rythme cardiaque et les muscles que vous utilisez lorsque vous pelletez. Après le pelletage, faites des étirements simples et ciblés pour les muscles qui risquent d’être courbaturés.

Vous souffrez tout de même de maux de dos après le pelletage? Soulagez les douleurs en utilisant un rouleau de mousse pour masser vos muscles ou appliquez des bandages sportifs pour accélérer le rétablissement. Prenez un bain avec des sels d’Epsom ou alternez entre la glace et la chaleur pour soulager les douleurs musculaires et réduire l’inflammation. Notre meilleur conseil : le repos! Demandez l’aide des enfants, d’un ami ou d’un voisin pour déneiger. Si vos maux de dos ne s’estompent pas, consultez un professionnel de la santé.

Les maux de dos causés par le pelletage de neige sont un signe de surmenage et de mauvaises techniques. N’oubliez pas de suivre ces conseils pour garder votre dos souple et en bon état tout l’hiver. À vos pelles!